[...] tak jak mówi Bolek masz zabawę do końca życia. Dlatego musi być białko wszędzie! Dzięki niemu przy odchudzaniu nie stracisz mięśni, bo z białka właśnie są one budowane. A po treningu lepiej zjedz sera białego takiego normalnego, z 100-200 g. Bo w serku wiejskim jest tylko 11g białka, a po treningu trzeba wrzucić dużo. Może być też jakieś mięso. [...]
Jak będziesz rozwijał trening interwałowy? Będziesz zwiększał czas sprintów? Warto byłoby dokładać po 5 sek raz na tydzień. Jak zrobisz 10 interwałów 30/30 to spróbuj IBUR.
[...] lekko ale jest progres.... reszta tak sobie raczej wielkiego progresu nie ma a nawet jest przy arnoldach regres o 1 kg, chyba zacząłem od za dużego ciężaru.... Wczorajszy trening uważam za bardzo udany nie z racji ciężarów ale z racji tego ze wreszcie przy przysiadzie nie czuje żadnego bólu (dopracowałem technikę dzięki Roonie220), przysiadł [...]
[...] się następującym rozkładem: 1 posiłek - ok 6-7 rano 2 posiłek ok 10-11 spanie - tutaj staram się robić minimum 8h snu (suplementuje się ZMA i melatoninom) 3 posiłek 19-20 trening do godziny 23 4 posiłek zaraz po trreningu ok 23.15. Zastanawiam się czy można to jakoś ulepszyć może przesunać jakoś te posiłki bardziej w stronę nocy i jeść ok 3 [...]
Dzsiaj Plecy.... Coż tu dużo mówić nie poszło najlepej..... Plecy, brzuch, Obwody Martwy 4x6 90 - zacząłem od 100 ale chyba trochę się przeliczyłem i wszedłem na 90... dawno go nie robiłem, zakres ruchu się zmniejszył ale z czasem pewnie wróci musze się bardziej rozciagac.... Wiosło sztanga 4x8 40 - totalna porażka, ledzwiowy myślałem że zostanie [...]
[...] z siebie wszystko i być niemal totalnie wypompowany po upływie minuty (nie na tyle jednak aby poprzestać na jednej "dziewiatce", bo masz zrobić cztery). Powyższy trening jest przykładowy i nie należy się go trzymać kurczowo. Równie dobrze na przykład działa HIIT w formie biegu, w którym 30 sekundowe sprinty przeplata się z 30 [...]
[...] po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka jakaś grahamka lub płatki i owoc na 7.30 na trening przed treningiem przed treningówka na treningu izotonik i bcaa po treningu i aero insa po insie aminki,bcaa,kretka,glutamina i 100 gr carbo po ok 20 minutach białko [...]
[...] 2 h. od wziecia kretyny: nie mowie, ze to nie prawda bo sie na tym za bardzo nie znam, ale czy jestes tego na 100% pewien. tak jak napisales, to moge robic aeroby odrazu po treningu silowym i nawet sie teroetycznie zmieszcze w czasie z wzieciem x panda bo powinno sie go wziac 15-45 min. po zakonczeniu treningu a na rowerku jezdze zawzwyczaj 40 [...]
Poniedziałek 05.01.2015 Trening -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg -Skakanka 60sec -Pompki szerokim rozstawem rąk x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami oburącz x15 2x18kg -Pompki tyłem x15 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy [...]
[...] dajmy pośladkom pracować i napinać się tak jak potrzeba by przełamać obciążenie wykorzystane w danym ćwiczeniu, dbajmy nie o ich ściskanie, a o progresje obciążenia z treningu na trening , dbajmy o prawidłowy ruch i jego zakres, koncentrujmy się na jego pracy- wczuwajmy się w jego ruch (jeżeli potrafimy wytworzyć to subtelne połączenie [...]
1.tzn. Nie jeśli basen (skoki) mam pn, sr, pt, sob, to trening na mase robić w wt, śr, sob? 2. Taki plan może być? NOGI: przysiady 12x3 wspięcia na palce 12x3 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego tyłem 12x3 KLATA: wyciskanie na ławce płaskiej 12x3 BARKI: wyciskanie siedząc w przed klatu 12x3 BICEPS: uginanie ramion z hantlami [...]
[...] s na km. To co człowiek ma sobie pomyśleć :). Ja w takim tempie to w najlepszym czasie biegalem 1 km, a rekord na 10 km to 40 min i 30 s. A teraz to pewnie 60 min Dzisiaj trening ketlami: Przysiad z kettlem trzymanym z przodu, potem w jednej rece po zarzucie, nastepnie z wycisnieciem na barki. Wykroki, zakroki Przysiad bułgarski Klatka na [...]
[...] Jeszcze mam pytanie, czy na te moje gabaryty 30 min. biegania codziennie rano przez 5 dni w tygodniu (mi nie przeszkadza), i do tego po południu siłownia (ok. 1 godzinny trening), czy to nie jest za dużo, diety jeszcze nie mam opracowanej, ale chce wpierw się troszkę rozruszać i przyzwyczaić. Nie są to tam jakieś spartańskie treningi, no ale [...]
Pomyślałem,że przyda się opisać mój trening. Trening rozpoczynam od nożyc nisko nad ziemią,tułów uniesiony o około 30 stopni,co tydzień zwiększam liczbę powtórzeń,a w kolejnym zwiększam serię.Przerwy między powtórzeniami 10s.Na dzień dzisiejszy 10 serii po 40 powtórzeń.Wybrałem to ćwiczenie ponieważ zależy mi na ćwiczeniu dolnych partii mięśni [...]
[...] liczy sie dystans czy czas biegu? 3. Co ile metrow/ po jakim czasie najlepiej robic przerwy? 4. jak dlugie powinny byc te przerwy? 5. Ile czasu powinien trwac srednio trening? rozumiem że skoro napisałeś że jesteś endo to bieganie chcesz stosować do spalenia tkanki tłuszczowej. Uwielbiam bieganie po lasach jednak wiem że do spalania [...]
My np. na treningu szybkosc cwiczymy w taki sposob, ze uderzamy na worku we 2 na zmiane, ja 45 sek, kolega 45 sek, pozniej 30 sek, 20 sek, 10 sek i 5. Tempo oczywiscie przy dluzszych seriach lzejsze, a im nizej schodzisz tym bijesz szybciej. przy 10 i 5 sek. lejesz na maxa cios za ciosem jak najszybciej. Po skonczeniu takiej serii 2 minuty [...]
[...] jak przewidziałem. Dzień zaczęty o 5.40 w pracy byłem już o 7.00 a wróciłem do domu 2.30 :( przyznam że ten dzień był ciężki dla psychiki i chętnie o nim zapominam. 12.11 trening: ściąganie szerokiej końcówki do karku siedząc 4x10-12 powt 55kg x 12/12/12/12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x10-12 powt 63kg x 12/12/12/12 [...]
[BLOG] Moja kręta droga do bycia dzikiem :)
